Näin aloitat juoksuharrastuksen

Ala solmia juoksukenkiesi nauhoja, sillä juoksukausi on täydessä käynnissä.

Lämpötilojen noustessa alkaa tuntua houkuttelevalta vetää jalkaan juoksukengät ja lähteä lenkille raittiiseen ilmaan.

Juoksu on haastava ja erittäin tehokas kuntoilumuoto, jonka tulokset huomaa nopeasti niin kehossa, terveydessä kuin mielessäkin.

Saimme vinkkejä Mizunon asiantuntijoilta, jotka kertoivat, miten aloittaa juoksuharrastus.

LUE MYÖS: Kokeile polkujuoksua

Vinkkejä juoksuharrastuksen aloittelijoille

Svenn Terje Østensen on työskennellyt Mizunolla 20 vuotta. Hän toimii markkinointikoordinaattorina ja tietää paljon juoksemisesta ja etenkin juoksukengistä.

Hänellä on kolme yksinkertaista vinkkiä sinulle, joka haluat aloittaa säännöllisen juoksuharjoittelun.

– Ota aluksi rauhallisesti, jotta koet edistymisen ilon pikku hiljaa.
– Juokse siksi, että haluat, älä siksi, että sinun pitää. Muista, että vähäinenkin juokseminen on tyhjää parempi.
– Iloitse niin fyysisen kuin henkisenkin kunnon kohenemisesta.

Svenn kertoo aloitteleville juoksijoille sopivasta helposta 10 viikon harjoitusohjelmasta.

Mizuno Wave Rider 20.
Mizuno Wave Rider 20.

”10 viikon ohjelma”

Ohjelmassa harjoitellaan joka toinen päivä, neljänä päivänä viikossa.

1. viikko: 2 minuuttia juoksua, sen jälkeen 4 minuuttia kävelyä. Toista viisi kertaa.
2. viikko: 3 minuuttia juoksua, sen jälkeen 3 minuuttia kävelyä. Toista viisi kertaa.
3. viikko: 5 minuuttia juoksua, sen jälkeen 2,5 minuuttia kävelyä. Toista neljä kertaa.
4. viikko: 7 minuuttia juoksua, sen jälkeen 3 minuuttia kävelyä. Toista kolme kertaa.
5. viikko: 8 minuuttia juoksua, sen jälkeen 2 minuuttia kävelyä. Toista kolme kertaa.
6. viikko: 9 minuuttia juoksua, sen jälkeen 2 minuuttia kävelyä. Toista kaksi kertaa. Juokse tämän jälkeen 8 minuuttia.
7. viikko: 9 minuuttia juoksua, sen jälkeen 1 minuutti kävelyä. Toista kolme kertaa.
8. viikko: 13 minuuttia juoksua, sen jälkeen 2 minuuttia kävelyä. Toista kaksi kertaa.
9. viikko: 14 minuuttia juoksua, sen jälkeen 1 minuutti kävelyä. Toista kaksi kertaa.
10. viikko: 30 minuuttia juoksua.

Sosiaalista juoksua seurassa

Juokseminen yhdessä muiden kanssa on hyvä motivaation lisääjä. Ota puoliso tai kaveri mukaan juoksulenkille, niin toisen motivointi on paljon helpompaa.

– Muistele parempaa fyysistä ja henkistä kestävyyttä, energisyyttä, voittajan tunnetta ja etenkin sitä, miltä tuntuu hyvillä mielin rojahtaa sohvalle harjoituksen jälkeen, Svenn Terje selittää.

Mizuno Wave Inspire 13.
Mizuno Wave Inspire 13.

Haasta itsesi realistisilla tavoitteilla

Jos aiot aloittaa juoksuharrastuksen kuntoilumielessä, sinun kannattaa asettaa itsellesi muutamia virstanpylväitä.

Voit asettaa lyhyen aikavälin tavoitteita, kuten ajan nopeutuminen muutamalla sekunnilla tai matkan pidentäminen muutamalla sadalla metrillä, tai pidemmän aikavälin tavoitteita, kuten juoksukilpailuun osallistuminen.

– On tärkeää, että tavoitteet ovat realistisia, Sven Terje korostaa.

Kun lopulta tunnet itsesi valmiiksi, sinun kannattaa ilmoittautua juoksutapahtumaan lisämotivaation saamiseksi.

– Jokaiselle tapahtuu jotakin, kun rintamukseen lätkäistään lähtönumero, olipa kyse sitten kolmen kilometrin paikallisjuoksusta tai täysmaratonista. Näin saat voittajafiiliksen, joka innostaa varmasti jatkamaan juoksun parissa!

Lue myös: Vinkit katujuoksukisojen asfalttijuoksuun.

Treenivaatteet
MUKAVUUS: Juoksuharjoittelusta tekevät mukavampaa etenkin kunnon juoksukengät mutta myös mukavat juoksutekstiilit, jotka siirtävät kosteuden pois iholta. VALOKUVA: Mizuno
MUKAVUUS: Juoksuharjoittelusta tekevät mukavampaa etenkin kunnon juoksukengät mutta myös mukavat juoksutekstiilit, jotka siirtävät kosteuden pois iholta. VALOKUVA: Mizuno

Varustevinkkejä uudelle juoksukaudelle:

– Käytä tukevia ja hyvin vaimennettuja juoksukenkiä, jotta keho ei altistu liian suurelle kuormitukselle. Kuormitus on kolmesta viiteen kertaan oma painosi joka kerran, kun laskeudut maahan.

– Pyydä myyjältä apua, jos tarvitset pronaation takia lisätukea tai jos askelluksesi on normaali.

– Käytä juoksusukkia, jotka kuljettavat kosteuden tehokkaasti pois, ja vältä puuvillasukkia.

– Muista vaihdella juoksukenkiä ja alustoja rasitusvammojen välttämiseksi.

– Muista, että juoksukengät voivat olla kuluneet, vaikka ne näyttäisivätkin päällepäin hyvältä. Vaihda juoksukengät uusiin, kun huomaat, että vaimennus ja kimmoisuus ovat heikentyneet.

Juoksukengät

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *